Spring til hovedindhold (tryk på Enter)

Et skriv om muskel-ledssansen

Har du et klodset barn? Få 7 sjove øvelser til at træne barnets muskel-ledsans


Er dit barn en sand mester på fodboldbanen, eller er det eminent til at hoppe fra træstub til træstub i skoven? 


Så klap i hænderne. For det betyder, at dit barn har en yderst veludviklet muskel-ledsans. 


Muskel-ledsansen er én af vores vigtigste sanser. Det er nemlig vores kropsbevidsthed, der fortæller hjernen noget om kroppens stilling og bevægelser. Stimulerer vi ikke denne sans tilstrækkeligt, vil det bl.a. medføre en klodset væremåde og besvær ved at mærke egen krop. 


Bevægelse og tryk (fx med en massagebold) er nøgleordene, når du som forælder skal styrke barnets muskel-ledsans. Og her ligger fælden. For du tænker sikkert, at dit barn allerede bevæger sig tilstrækkeligt. 


Men børns hverdag har forandret sig. Det betyder flere timer foran fjernsynet og tabletten eller i sofaen med telefonen i hånden. Alle de stillesiddende timer svækker muskel-ledsansen – og det er dårligt nyt for barnets krop og trivsel. 


Heldigvis er det både sjovt og nemt at styrke barnets muskel-ledsans. 


I dette blogindlæg vil vi gøre dig klogere på den vigtige bevægelsessans, og her besvarer vi bl.a. følgende spørgsmål: 


  • Hvad er muskel-ledsansen? 

  • Hvorfor er det vigtigt at træne muskel-ledsansen?

  • Hvordan trænes muskel-ledsansen? 

Nederst finder du syv sjove øvelser, der alle træner barnets muskel-ledsans.

  • Arks fine tip

    Arks Fine Tip til Z-vibe

    59,00
    kr.

    This item is only sold in badges of .

    eller

    Du skal vælge en variant.
    Minimumsmængde nået.
    Maksimal mængde nået
    Du er ved at bestille mere end vi har på lager. Nuværende beholdning er .

    På lager

  • Flippy chain fidget ring i farveudvalg
    Flere varianter

    Flippy Chain fidget ring

    25,00
    kr.

    På lager

  • Squishy Bold Grøn

    Stress Bold Grøn

    29,00
    kr.

    This item is only sold in badges of .

    eller

    Du skal vælge en variant.
    Minimumsmængde nået.
    Maksimal mængde nået
    Du er ved at bestille mere end vi har på lager. Nuværende beholdning er .

    På lager

  • Mig og mine følelser bogpakke, spar 10%
    Sæt af 4

    Mig og mine følelser bogpakke, spar 10%

    536,00
    kr.

    This item is only sold in badges of .

    eller

    Du skal vælge en variant.
    Minimumsmængde nået.
    Maksimal mængde nået
    Du er ved at bestille mere end vi har på lager. Nuværende beholdning er .

    På lager

  • min store myldrebog viccadk
    Spar 60%

    Min Store Myldrebog

    79,60
    kr.
    199,00
    kr.

    This item is only sold in badges of .

    eller

    Du skal vælge en variant.
    Minimumsmængde nået.
    Maksimal mængde nået
    Du er ved at bestille mere end vi har på lager. Nuværende beholdning er .

    På lager

  • 4-vejs spejl

    4-vejs spejl

    489,00
    kr.

    This item is only sold in badges of .

    eller

    Du skal vælge en variant.
    Minimumsmængde nået.
    Maksimal mængde nået
    Du er ved at bestille mere end vi har på lager. Nuværende beholdning er .

    På lager

  • Farveskiftende Gelli Baff display
    Flere varianter

    Farveskiftende Gelli Baff

    49,00
    kr.

    På lager

  • Gelli Play - lille pakke i display
    Flere varianter

    Gelli Play - lille pakke

    35,00
    kr.

    På lager

  • Ark's racerbil
    Flere varianter

    Ark's racerbil

    159,00
    kr.

    På lager

  • Glitter Gelli - lille pakke i display
    Flere varianter

    Glitter Gelli - lille pakke

    35,00
    kr.

    På lager

  • Fragt, Hjemmelevering

    55,00
    kr.

    This item is only sold in badges of .

    eller

    Du skal vælge en variant.
    Minimumsmængde nået.
    Maksimal mængde nået
    Du er ved at bestille mere end vi har på lager. Nuværende beholdning er .

    På lager

  • Ark's sneglehus
    Flere varianter

    Ark's sneglehus

    159,00
    kr.

    På lager

  • MitSignal armbånd

    MitSignal Armbånd barn

    25,00
    kr.

    This item is only sold in badges of .

    eller

    Du skal vælge en variant.
    Minimumsmængde nået.
    Maksimal mængde nået
    Du er ved at bestille mere end vi har på lager. Nuværende beholdning er .

    På lager

  • Ark's Goshabunga Stor Grabber
    Flere varianter

    Ark's Goshabunga Stor Textured Grabber

    99,00
    kr.

    På lager

  • Glitter slime - lille pakke i display
    Flere varianter

    Glitter Slime - lille pakke

    35,00
    kr.

    På lager

  • Regnbue sorteringssæt

    Regnbue sorteringssæt

    189,00
    kr.

    This item is only sold in badges of .

    eller

    Du skal vælge en variant.
    Minimumsmængde nået.
    Maksimal mængde nået
    Du er ved at bestille mere end vi har på lager. Nuværende beholdning er .

    På lager

  • Massagebold  8 cm

    Massagebold 8 cm

    24,00
    kr.

    This item is only sold in badges of .

    eller

    Du skal vælge en variant.
    Minimumsmængde nået.
    Maksimal mængde nået
    Du er ved at bestille mere end vi har på lager. Nuværende beholdning er .

    På lager

  • Nomiz siddepude til højstol
    Flere varianter

    Oliz siddepude til højstol Nomiz

    1.230,00
    kr.

    På lager

  • Smart Games Rejsespil Penguins Parade

    Smart Games Rejsespil Penguins Parade

    109,00
    kr.

    This item is only sold in badges of .

    eller

    Du skal vælge en variant.
    Minimumsmængde nået.
    Maksimal mængde nået
    Du er ved at bestille mere end vi har på lager. Nuværende beholdning er .

    På lager

  • Baby ligger på maven

    Sanseprofil Infant | 0-6 måneder

    900,00
    kr.

    This item is only sold in badges of .

    eller

    Du skal vælge en variant.
    Minimumsmængde nået.
    Maksimal mængde nået
    Du er ved at bestille mere end vi har på lager. Nuværende beholdning er .

    På lager

  • Todler i legetunnel

    Sanseprofil | Toddler 7 mdr - 2 år.

    1.500,00
    kr.

    This item is only sold in badges of .

    eller

    Du skal vælge en variant.
    Minimumsmængde nået.
    Maksimal mængde nået
    Du er ved at bestille mere end vi har på lager. Nuværende beholdning er .

    På lager

  • See my feelings spejl

    Se mine følelser spejl

    109,00
    kr.

    This item is only sold in badges of .

    eller

    Du skal vælge en variant.
    Minimumsmængde nået.
    Maksimal mængde nået
    Du er ved at bestille mere end vi har på lager. Nuværende beholdning er .

    På lager

  • Sanseprofil Child | 3-14 år

    Sanseprofil Child | 3-14 år

    1.700,00
    kr.

    This item is only sold in badges of .

    eller

    Du skal vælge en variant.
    Minimumsmængde nået.
    Maksimal mængde nået
    Du er ved at bestille mere end vi har på lager. Nuværende beholdning er .

    På lager

  • Sanseprofil Child | Schoolcompanion |  3-14 år

    Sanseprofil Child | Schoolcompanion | 3-14 år

    1.700,00
    kr.

    This item is only sold in badges of .

    eller

    Du skal vælge en variant.
    Minimumsmængde nået.
    Maksimal mængde nået
    Du er ved at bestille mere end vi har på lager. Nuværende beholdning er .

    På lager

  • Bidetop kryptobite på blyant i farveudvalg
    Flere varianter

    Bidetop Krypto Bite

    75,00
    kr.

    På lager

  • Ark's blød børste tip

    Ark's blød børste tip

    89,00
    kr.

    This item is only sold in badges of .

    eller

    Du skal vælge en variant.
    Minimumsmængde nået.
    Maksimal mængde nået
    Du er ved at bestille mere end vi har på lager. Nuværende beholdning er .

    På lager

  • Koko Nora Vægttæppe Kokos Viccadk

    Koko Nora Vægttæppe Lille Kokos

    899,00
    kr.

    This item is only sold in badges of .

    eller

    Du skal vælge en variant.
    Minimumsmængde nået.
    Maksimal mængde nået
    Du er ved at bestille mere end vi har på lager. Nuværende beholdning er .

    På lager

  • Ark Chewnicorn farveudvalg
    Flere varianter

    Chewnicorn bidehalskæde

    159,00
    kr.

    På lager

  • Robust Stop mærker
    Spar 30%

    Robust Stop Mærker

    40,60
    kr.
    58,00
    kr.

    This item is only sold in badges of .

    eller

    Du skal vælge en variant.
    Minimumsmængde nået.
    Maksimal mængde nået
    Du er ved at bestille mere end vi har på lager. Nuværende beholdning er .

    På lager

  • Kryptobite i farveudvalg
    Flere varianter

    Krypto-Bite bidehalskæde

    115,00
    kr.

    På lager

Hvad er muskel-ledsansen? 

Muskel-ledsansen kaldes også bevægelsessansen og den proprioceptive sans. Og sammen med den taktile sans og vestibulærsansen er det én af vores vigtigste sanser. 


For at forstå, hvad muskel-ledsansen er, skal vi zoome ind på kroppens indre. 


I alle kroppens muskler og led findes der utallige følereceptorer. Og det er her, muskel-ledsansen befinder sig. Det er følereceptorernes fornemme opgave at fortælle hjernen om kroppens position og bevægelser. Disse meddelelser sendes afsted konstant og helt uden, at vi tænker over det. 


Meddelelserne kan bl.a. handle om: 


  • hvorvidt musklerne er spændte eller afslappede

  • hvor kroppen er (position)

  • hvad kroppen laver (bevægelser).


Tak bevægelsessansen for barnets gode boldøje

Når barnet bevæger sig, uanset om det dribler i en fodboldkamp eller hopper ned fra en skammel, er det bevægelsessansen, der bestemmer, hvor vellykket bevægelsen er. 


Har dit barn et godt boldøje, kan du derfor takke dets velfungerende muskel-ledsans. 


Muskel-ledsansen har tre overordnede funktioner. Den: 


  • styrer barnets muskelspænding

  • opretter kroppens position

  • kontrollerer bevægelser. 


Derfor er der ikke noget at sige til, at muskel-ledsansen betegnes som værende én af barnets tre primære sanser. 

Fyld banken med bevægelseserfaringer

Hver gang, barnet bevæger sig, lagres bevægelsen i hjernen som en erfaring. Det betyder, at hjernen og nervesystemet indeholder et stort repertoire af bevægelseserfaringer. Og jo større dette repertoire er, jo nemmere har barnet ved at klare nye udfordringer, situationer og aktiviteter. 


Når barnet deltager i en aktivitet, det ikke har prøvet før, leder hjernen i biblioteket af bevægelseserfaringer og drager erfaringer fra barnets tidligere bevægelser. Og det giver barnet frihed til at prøve kræfter med nye motoriske lege og øvelser – helt uden forhindringer. 


Selvtillid og en veltrænet muskel-ledsans går derfor ofte hånd i hånd. Jo nemmere barnet har ved en aktivitet, jo mere vil de have mod på at indgå i lignende aktiviteter fremover. 


Manglende kropsbevidsthed påvirker barnets trivsel

En velfungerende muskel-ledsans og kropsbevidsthed er afgørende for barnets trivsel, da den bestemmer, hvor god kroppen er til at koordinere sine bevægelser ved hjælp af muskelspændinger. 


Det er hverken rart for barnet at føle sig klodset, at opleve, at ingen vil være på deres hold i idrætstimen, eller at føle sig nedslået, når barnet igen og igen forgæves forsøger at gribe en bold i frikvarteret. 


De dårlige motoriske erfaringer lagres i barnets hukommelse og sætter dybe spor i selvtilliden. En understimuleret bevægelsessans kan derfor betyde, at barnet trækker sig og er bange for at give sig i kast med ukendte aktiviteter, lege og øvelser. Noget, som ellers er en stor del af hverdagen i både skolen og daginstitutionen. 


En understimuleret muskel-ledsans kan desuden påvirke indlæring og læseevne samt give en ubehagelig uro i kroppen, der forårsages af den manglende kropsbevidsthed.  


Hvordan spotter jeg, om mit barn har en understimuleret muskel-ledsans? 

Er du i tvivl om, hvor stærk og veltrænet dit barns bevægelsessans er? 


Du kan tydeligt mærke, om dit barn har en understimuleret muskel-ledsans. Kig gerne efter disse tegn: 


  • Dårlig balance

  • Svært ved at styre sine kræfter

  • Taber ofte genstande

  • Tendens til at være klodset

  • Besvær ved at mærke sig selv

  • Uro i kroppen

  • Bider i genstande (selvstimulerende adfærd)

  • Går på tæer (selvstimulerende adfærd). 


Heldigvis er der noget at gøre. Muskel-ledsansen er nemlig ligesom en muskel – den kan sagtens trænes, så dit barn får en bedre trivsel i hverdagen. 


Sådan stimuleres muskel-ledsansen

Bevægelse og tryk er nøgleordene, når du som forælder skal styrke barnets muskel-ledsans. 


Barnet skal bruge sine kræfter ved at ase, mase og få sved på panden. Desuden skal barnet lære at styre og tilpasse sine bevægelser og balance på forskellige måder. Og det kan kun trænes, hvis barnet udsættes for ujævne underlag eller flere niveauer at bevæge sig op til og ned fra.


Når musklerne strækkes og trækker sig sammen, stimuleres muskel-ledsansen. Det kan gøres ved hjælp af motoriske øvelser, men faktisk er der også mange daglige gøremål og aktiviteter, der træner bevægelsessansen. 


Det kan fx være at:  


  • bære indkøb ind fra bilen

  • skubbe stolen hen foran fjernsynet

  • kravle op i legetårnet

  • gå op af trapperne til børnehaven. 


Det giver ikke kun barnet stærkere sanser, når det hjælper med de daglige gøremål. Det styrker også barnets selvtillid, når det ser, at det sagtens kan selv. 


Hvis barnet har svært ved at mærke sin egen krop, er tyngde et fantastisk hjælpemiddel. Det giver barnet ‘grounding’, ro og en afslappet følelse i kroppen. Tyngden findes bl.a. i tyngdepuder, tyngdetæpper og tunge sansebamser.  


Den gode nyhed: Du kan ikke overstimulere barnets muskel-ledsans!

Alle sanser kan blive overstimulerede, hvilket kan resultere i ubehag og nedsmeltninger. Alle på nær én. 


Barnets muskel-ledsans kan aldrig mættes. Derfor er der ingen hindring for at fylde barnets hverdag med sjove lege, asen og masen og masser af bevægelse. Vælg gerne bevægelse og aktiviteter med stor variation, så barnet konstant udfordres motorisk på nye måder.  


7 sjove øvelser, der træner barnets proprioceptive sans 

Nu ved vi, hvorfor muskel-ledsansen er så vigtig at træne. Men hvilke aktiviteter og øvelser kan du give dit barn, så der forbedrer både balance, kropsbevidsthed og trivsel? 


Her får du syv bud på øvelser, som både er sjove, udfordrende og ideelle til at stimulere bevægelsessansen. 


Og husk nu. Øvelserne skal fortsætte livet igennem. Det skal de, fordi kroppen forandres og udvikles, og derfor skal kropsbevidstheden hele tiden være up-to-date.


  1. Pizzaen er klar!: Har du prøvet at lege ‘pizza’ med dit barn? Det er en klassiker, som giver gode grin hos både børn og voksne. Lad barnet ligge foran dig. Barnet vælger selv, om det vil ligge på maven eller ryggen. Nu skal du lave pizzaen på barnets mave/ryg efter alle kunstens regler. Den skal både æltes og rulles og herefter fyldes af himmelske sager. Lad gerne barnet vælge, om det er ananas, skinke eller pepperoni, du skal lægge på. Denne leg giver masser af tryk, strøg og berøring, der stimulerer både muskel-ledsansen og den taktile sans. 


  1. Duk dig! Det er tid til en god sværdkamp: Motoriske øvelser behøver langt fra være kedelige. Invitér barnet til en sværdkamp med legetøjssværd, pinde eller hvad I lige har liggende. Legen styrker muskel-ledsansen, da I både skal dukke jer, løbe væk, undgå stik og ikke mindst ramme målet – nemlig hinanden. Barnet får derfor brug for sin koordinationsevne for at placere sværdet lige i maven. 


  1. Forkæl barnet med massage: Barnet opnår en større kropsbevidsthed, når bevægelsessansen stimuleres ved hjælp af tryk. Giv dit barn en skøn omgang massage – enten med hænderne eller ved hjælp af en massagebold


  1. Ballonleg: Hvem elsker ikke en sjov ballonleg? Heldigvis har legen en ekstra gevinst, da den er eminent til at træne den proprioceptive sans. Pust en ballon op, og lad barnet slå til den med hænderne eller sparke til den med fødderne. Bevægelsessansen styrkes, da barnet får en fornemmelse af, hvor hårdt det skal sparke til ballonen, før den svæver helt over til mor/far. Ballonlegen træner også barnets hånd-øje-koordination.


  1. Sansegulv med forskellige overflader: Fødderne indeholder utallige sansenerver, både i hud, led og muskler. Dem må vi ikke glemme, når vi skal træne barnets bevægelsessans. Tag sko og strømper af, og lad barnet mærke de overflader og niveauforskelle, der findes – enten på legeværelset eller ude i naturen. Læg fx et udfordrende sansegulv i stuen. Sansegulvets overflader styrker barnets muskel-ledsans og giver barnet en bedre kropsfornemmelse. 


  1. Slæb ting hen af gulvet, og sæt kræfterne i spil: Muskel-ledsansen styrkes, når barnets aser, maser og bruger sine kræfter. Så hvordan kan du sætte barnets muskler på prøve? Læg fx en stak bøger på et tæppe, og lad barnet trække dem afsted. Jo stærkere barnet bliver, jo flere bøger kan du lægge på tæppet. 


  1. Hop på madras: Kroppen er ikke skabt til at gå på en lige overflade. Sæt muskel-ledsansen i spil, og lad barnet hoppe på en madras fyldt med niveauforskelle. Læg puder ud, og se barnet genfinde balancen, når det går på madrassen. Barnet kan også hoppe fra sofaen og ned på madrassen. Gør øvelsen ekstra sjov ved at starte en pudekamp! 


Det kan godt gibbe i os som forældre, når barnet træner sin muskel-ledsans – fx når det hopper fra sten til sten på stranden. 


Men vær modig på dit barns vegne. Det kan mere, end det (og du) tror. Der skal bare lidt øvelse til. 


Er du på udkig efter legetøj og hjælpemidler, der styrker muskel-ledsansen? 

Den proprioceptive sans kan trænes på mange forskellige måder. Mange øvelser kan igangsættes med det samme og kræver kun de ting, du sikkert allerede har i hjemmet – som fx bøger, balloner og en sofa. 

Der findes dog også et stort udvalg af sjovt og lærerigt sanselegetøj, der giver barnet mod på og lyst til at stimulere og træne muskel-ledsansen. Du er altid velkommen til at kontakte mig, hvis du har brug for et par gode råd til, hvilke produkter der passer bedst til dit barn. Jeg hjælper gerne.